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A Hidratação não é opcional!

ÁGUA: A ÚNICA BEBIDA ESSENCIAL

O corpo humano é composto em 65% por água. Assim, a água é o principal componente das células do corpo e sem esta, não existiria vida. A água fornece os sais minerais essenciais e os oligoelementos que removem toxinas. E como está constantemente a ser eliminada do corpo (através da transpiração, fezes, respiração), deve ser constantemente reposta. Tanto mais que durante a gravidez, as alterações hormonais estimulam a atividade das glândulas exócrinas (glândulas sudoríparas). Para si: A hidratação adequada beneficia todo o seu corpo. Como o sangue fica mais fluido, o coração pode bombear mais facilmente para os órgãos e músculos para os nutrir e oxigenar… O que limita consideravelmente o risco de cãibras, tensões e problemas vasculares! Manter-se bem hidratada também permitirá combater o risco de possíveis episódios de infeções urinárias, que nunca são desejáveis durante a gravidez. Para além disso, a sua pele também precisa de água para contrabalançar o aumento do fluxo hormonal que a torna mais sensível e mais facilmente propensa a prurido, a secura, a estrias e a falta de firmeza. Para o seu bebé: Como está hidratada, há impacto sobre o volume de líquido amniótico, que pode atingir cerca de 1 litro a termo. E, quando a quantidade deste líquido é suficiente e de boa qualidade, beneficia o desenvolvimento in útero e torna eficaz a sua função de proporcionar uma barreira de proteção.

SEJA VERÃO OU INVERNO, NÃO ESPERE ATÉ TER SEDE PARA BEBER

Quando a sensação de sede aparece, o processo de desidratação já começou. 1% de desidratação = 1 litro de água perdida = -10% do desempenho do seu organismo. Beba água regularmente ao longo do dia para alcançar facilmente a quantidade recomendada de água de 1,5 a 2 litros por dia, ou ainda mais se clinicamente for aconselhada a fazê-lo. E se estiver no verão e inverno: quando está frio, nós também perdemos água através da transpiração, bem como através da respiração (é visível quando respira). De um modo geral, apenas através da transpiração, a perda de água é de 500ml/hora no inverno e de 800ml/hora quando a temperatura atinge os 20ºC! A desidratação ocorre muito rapidamente, não se esqueça de verificar se a sua urina está clara: este é o critério para verificar quão boa é a sua reserva hídrica.

ÁGUA, MAS QUE ÁGUA?

É evidente que é essencial escolher uma água de boa qualidade. A água da torneira é extremamente monitorizada, mas a sua composição varia muito de uma região para outra, e, por isso, o melhor será testar o teor em nitrato antes de a ingerir. E peça aconselhamento ao seu médico. Em qualquer caso, deve deixar correr a água por alguns minutos antes de beber. Ou, para estar ainda mais segura, beba água engarrafada. De preferência, sem gás (pois pode causar inchaço) e fracamente mineralizada, com baixo teor de sódio. Mas se a sua dieta não abranger adequadamente todas as suas necessidades, o médico poderá recomendar a ingestão de água com um elevado teor em cálcio e magnésio. Em qualquer caso, garanta que ninguém bebe diariamente da sua garrafa e uma vez aberta, beba-a no mesmo dia para evitar qualquer risco de contaminação bacteriana.

NÃO MUITO FRIA, POR FAVOR!

A ingestão de bebidas bem geladas, quando está calor, é muito tentadora. Mas é um erro. Quando a temperatura interna do corpo é 37,5ºC, a ingestão de gelo exige esforços desnecessários para o corpo, que é então obrigado a usar calorias extras para aquecê-lo novamente antes de o absorver. Sem ter em conta o facto de que, a água que está muito fria dá uma sensação de reidratação imediata, mas não hidrata o suficiente. Adicionalmente, pode também implicar o risco de dor gastrointestinal. Então, qual é a temperatura correta para a água? 18ºC.

COMER É TAMBÉM HIDRATAR…

A hidratação também pode advir da ingestão de alimentos: frutas e produtos hortícolas são, em média, compostos em 90% por água. Como uma regra de ouro retenha que, a ingestão de 500 g de legumes e 300g de frutas por dia é equivalente à ingestão de meio litro de água. Bebidas lácteas e produtos lácteos que são compostos em 50 a 80% por água também fornecem uma boa hidratação adicional. Em conclusão, uma dieta corretamente selecionada pode ajudar a compensar a falta de hidratação, mas sob nenhuma circunstância pode substituí-la! Se não gosta de água pura, opte por chás de ervas ou infusões.