“Quero engravidar!” Dicas essenciais para aumentar as suas hipóteses de sucesso

Engravidar é uma das decisões-chave na vida de muitas mulheres e casais. No entanto, este processo nem sempre é imediato ou simples. Existem vários fatores que podem influenciar a capacidade de conceber, desde o estilo de vida à saúde reprodutiva. A boa notícia é que existem formas de aumentar as suas oportunidades de engravidar de forma natural e saudável. Neste artigo, exploramos tudo o que precisa saber para começar esta jornada com o pé direito.

Como o estilo de vida afeta a fertilidade?

O estilo de vida desempenha um papel fundamental na saúde reprodutiva. Se está a tentar engravidar, é importante fazer algumas mudanças que podem melhorar as suas hipóteses. Abaixo, destacamos alguns hábitos que pode adotar para otimizar a sua fertilidade:

1. Manter uma alimentação equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes é crucial para preparar o corpo para a gravidez. Alimentos ricos em ácido fólico, ferro, zinco e vitaminas C e D são essenciais para a saúde reprodutiva. Tente incluir frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras na sua alimentação diária.
2. Praticar exercício físico regularmente: Manter-se ativa ajuda a regular os níveis hormonais e a melhorar a circulação sanguínea, fatores que contribuem para a saúde do sistema reprodutivo. No entanto, evite excessos, pois o exercício físico extremo pode ter o efeito oposto.
3. Evitar o consumo de álcool e tabaco: Fumar e consumir álcool têm um impacto negativo na fertilidade, tanto em homens como em mulheres. Se está a tentar engravidar, é aconselhável reduzir ou eliminar o consumo de ambas as substâncias.
4. Gerir o stress: O stress crónico pode afetar a ovulação e a produção de esperma. Práticas de relaxamento, como ioga, meditação ou simplesmente passar tempo em atividades de lazer, podem ajudar a manter os níveis de stress sob controlo.

Conheça o seu ciclo menstrual

Saber quando ovula é uma das formas mais eficazes de aumentar as suas oportunidades de conceber. O ciclo menstrual varia de mulher para mulher, mas em média dura 28 dias. O período fértil, ou seja, os dias em que tem mais probabilidade de engravidar, ocorre geralmente entre o 10.º e o 16.º dia do ciclo.

Se o seu ciclo for irregular, pode ser mais difícil identificar os dias de ovulação. Nesse caso, pode recorrer a métodos de monitorização como testes de ovulação ou medir a sua temperatura basal diariamente. Estes métodos ajudam a prever os dias em que está mais fértil, aumentando assim as hipóteses de sucesso.

Quando consultar um especialista?

Se após 12 meses de tentativas não conseguiu engravidar, pode ser aconselhável marcar uma consulta com um especialista em fertilidade. Para mulheres com mais de 35 anos, o prazo recomendado é de seis meses. Vários fatores, como problemas hormonais, endometriose ou baixa contagem de esperma, podem estar a dificultar a conceção. Um profissional de saúde pode realizar exames para identificar possíveis causas e sugerir tratamentos adequados.

Tratamentos de fertilidade: quais as opções?

Caso se confirme algum problema de fertilidade, existem várias opções de tratamento que podem ajudar. Abaixo, listamos os tratamentos mais comuns:

• Estimulação ovárica: Este tratamento envolve a utilização de medicamentos para estimular os ovários a produzir mais óvulos durante o ciclo menstrual.
• Inseminação artificial: Consiste na introdução de esperma diretamente no útero da mulher, aumentando as probabilidades de o esperma alcançar o óvulo.
• Fertilização in vitro (FIV): Um dos métodos mais conhecidos, a FIV envolve a recolha de óvulos e espermatozoides, combinados em laboratório. O embrião resultante é depois colocado no útero da mulher.

Perguntas Frequentes

1. Quanto tempo demora a engravidar?
A maioria dos casais consegue engravidar num período de seis meses a um ano, desde que não haja problemas de fertilidade. No entanto, se não conseguir engravidar dentro deste prazo, é importante consultar um médico para avaliar a situação.

2. O que devo fazer se tiver ciclos menstruais irregulares?
Se os seus ciclos menstruais forem irregulares, pode ser mais difícil prever a ovulação. Nestes casos, é útil usar testes de ovulação ou consultar um especialista para receber orientação específica. Em alguns casos, medicamentos que regulam o ciclo menstrual podem ser prescritos.

3. Quais são os sinais de infertilidade?
Os sinais de infertilidade podem incluir ciclos menstruais muito irregulares, ausência de menstruação, dor intensa durante o período menstrual (um possível sintoma de endometriose) e, em homens, dificuldades com a ejaculação ou uma contagem de esperma muito baixa.

4. O peso influencia a fertilidade?
Sim, tanto o excesso de peso como o peso abaixo do normal podem influenciar negativamente a fertilidade. O índice de massa corporal (IMC) ideal para uma boa saúde reprodutiva situa-se entre 18,5 e 24,9. Manter um peso saudável ajuda a regular os níveis hormonais e a otimizar as suas hipóteses de conceção.

5. Existe uma idade ideal para engravidar?
A fertilidade feminina começa a diminuir gradualmente a partir dos 30 anos e mais acentuadamente após os 35. A idade ideal para engravidar varia de pessoa para pessoa, mas a ciência sugere que as probabilidades de conceber são maiores entre os 20 e os 30 anos. No entanto, muitas mulheres têm gravidezes saudáveis mesmo após os 35, embora possam enfrentar desafios adicionais.

Conclusão

Decidir engravidar é um passo significativo, e compreender os fatores que podem afetar a sua fertilidade é essencial para aumentar as suas probabilidades de sucesso. Ao adotar um estilo de vida saudável, monitorizar o seu ciclo menstrual e consultar um especialista quando necessário, estará a tomar medidas concretas para alcançar o seu objetivo. Lembre-se, a paciência e a persistência são fundamentais durante este processo, e cada pessoa tem o seu próprio ritmo.

Agora que já conhece as principais dicas, está preparada para iniciar esta nova e emocionante jornada. Boa sorte!